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大家好！今天让吉翔网小编来为大家介绍下关于踏板和动感单车哪个减肥效果好 动感单车好还是踏步车好_2022已更新(今日/头条)的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
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一、踏步机和动感单车，哪个更适合减肥？
踏步机和动感单车都是可以减肥的器材，但是单凭单一的减肥运动是很难达到理想的效果的，推荐使用运动加上饮食的科学减肥方法。一：运动方面1、单车很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。2、游泳游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。3、跑步(快走)户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。4、蹬车运动平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。二：饮食方面多吃以下食物1、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。2、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。3、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。4、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。5、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。6、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）7、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。二、动感单车、脚踏机和多功能仰卧起坐哪个最减肥
现代人非常矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 减肥食谱(!)大清早：喝杯暖水清肠胃 一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！ 午饭时段：餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。下午茶时段：闻花水戒零食 一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。三、问：有没有健身教练，我想知道减肥的话动感单车好还是踏步机好？
基本来说动感单车比较好，如果你骑行姿势正确这两种锻炼方式都可以不伤膝盖。如果你体重不是太重（BMI大于27），建议可以玩动感单车，如果体重太重建议从椭圆机、游泳等不伤膝盖的运动开始。之所以推荐动感单车是因为踏步机运动强度不够大，对于减肥来说可能效率太低，当然动感单车你也要学会使用，比如增加阻力之类，要有一定强度的才行。可以采用高强度间歇的方式进行，比如快骑行/高阻力骑行40秒然后中速/一般阻力骑行20秒的这种方式进行比较好。追问这种难吗
追答只要能调节阻力，设备上的差距没有你想象的那么大。一般来说就是看看设备的质量了。减脂主要还是要饮食和运动一起来，对于新手来说减脂中饮食和运动的重要程度有55开的比重呢
追问那你给个建议，我是用这种动感单车还是踏步机呢？踏步机是选上下的还是左右的好呢
追答我建议用动感单车。但是我看不出图中的是否可以调节阻力，如果你要2选1，个人建议是动感单车。
追问我小腿粗骑动感单车会变更粗吗
追答首先需要判断你所谓的粗是指脂肪还是说肌肉腿什么的。如果是脂肪多导致的粗（绝大多数），那么就是需要减脂，顺带说一下减脂是全身性的，当你体脂率下降了，包裹在小腿外的脂肪就也减去了，那么那样就显细了。我估计你应该是这种，那么请锻炼减脂，当你的脂肪减少了，腿自然就细了。另外请不要说练了两天觉得腿粗了就放弃了，那是因为你过于缺乏锻炼初次锻炼导致的水肿，过了2周习惯后就好了，你就会踏上正常的减脂之路了。请锻炼前测量腿维，坚持锻炼3周再测量一次来判断吧，不然水肿时期判断会让你怀疑越练越粗。如果是指小腿后侧上半部分隆起那个粗（极少数）也就是腓肠肌发达导致的粗，那么可以多拉伸比目鱼肌，锻炼比目鱼肌，让比目鱼肌强壮起来，拉长小腿。少穿高跟鞋，因为伸直脚踮脚的动作就是需要靠腓肠肌收缩，会让腓肠肌发达起来。
追问我是肌肉小腿，骑动感单车会变更粗吗
追答说实话个人有点怀疑你自己的判断，肌肉和脂肪差距还是很大的。先说结论：不会变粗。女性想要练肌肉真是难于登天，恐怕是你想多了。你看看长跑运动员那纤细的小腿即可。短跑运动员腓肠肌粗是因为人家做了大量力量训练才成为那样的。再有一些提示：姿势要正确，不过个人并不是动感单车教练，以现有的知识考虑也就是伸直腿踮脚那个动作会练习到腓肠肌，膝盖弯曲状况下踮脚的动作会锻炼到比目鱼肌。由于是要使小腿看起来细并且没有隆起的肌肉感，我们的目的就是加强比目鱼肌，注意不要锻炼到腓肠肌。也就是蹬的时候不要出现脚伸直还踮脚的状况即可。
追问谢谢了～
四、踏板健身机和动感单车哪个更减肥
动感单车好些。 动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动.15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间，大多为年轻白领。 动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体。以上就是吉翔网小编对于踏板和动感单车哪个减肥效果好 动感单车好还是踏步车好_2022已更新(今日/头条)问题和相关问题的解答了，踏板和动感单车哪个减肥效果好 动感单车好还是踏步车好_2022已更新(今日/头条)的问题希望对你有用！
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来源：悟爱星座馆
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