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### 减肥后腿部拉伸：时间与方法的黄金法则（附实操案例+科学表格） 一、实操案例：两位减肥者的对比王女士的误区：减肥成功后，她每天跑步却忽略拉伸，结果小腿肌肉紧绷，线条僵硬。直到教练教她“扶墙弓箭步”拉伸，坚持2周后，肌肉线条才逐渐柔和...

### 减肥后拉伸的黄金时间与塑形秘诀：从“酸胀”到“纤细”的蜕变之旅 一、实操案例：两位减肥者的拉伸对比王女士（35岁，减重20斤）：曾因跑步后忽略拉伸，小腿肌肉长期紧绷，视觉上反而显粗。听从教练建议后，改为跑后立即进行10分钟静态拉伸...