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### 35岁跑步减肥指南：时间、案例与科学建议 一、实操案例：普通人的蜕变之路张女士的慢跑逆袭35岁的张女士曾因长期伏案工作体重飙升至75公斤。她从每天30分钟慢跑（配速7分/公里）起步，3个月后增至每次45分钟，配合清淡饮食，半年减重...

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