### 科学安排工作与生活的效率指南：从拉伸恢复到高效减肥 一、拉伸后多久能干重活？运动后的拉伸如同给身体按下“复位键”，但何时能进行重体力劳动需谨慎。根据运动医学建议： 黄金窗口期：运动后15-30分钟内拉伸效果最佳，此时肌肉温度高、...