### 腰痛后运动重启指南：科学减肥的黄金时间窗 案例引入： 王女士的减肥计划因一次健身操后腰部剧痛被迫中断，她硬撑3天继续运动，结果疼痛加剧，最终卧床两周才缓解。 李先生在腰扭伤后严格遵医嘱制动三周，恢复期从游泳开始，6周后核心力量...

### 一、仰卧睡腰疼的适应周期与解决方案长期仰卧导致腰疼的适应时间因人而异，通常需 2-4周 调整（结合正确干预）。以下是分阶段建议： 急性期（1-2周）：以缓解疼痛为主。 调整睡姿：仰卧时膝盖下垫枕头（如文章提到的“薄枕法”），侧卧...