### 一、仰卧睡腰疼的适应周期与解决方案长期仰卧导致腰疼的适应时间因人而异，通常需 2-4周 调整（结合正确干预）。以下是分阶段建议： 急性期（1-2周）：以缓解疼痛为主。 调整睡姿：仰卧时膝盖下垫枕头（如文章提到的“薄枕法”），侧卧...