### 不吃主食真的能减肥吗？科学解析减肥的真相与陷阱 一、实操案例：短期见效 vs 长期反弹王女士的“7天瘦6斤”实验一位职场女性尝试7天完全不吃米面，用鸡胸肉、蔬菜和坚果替代主食，体重快速下降6斤。但恢复饮食后，体重迅速反弹，还伴随头...

### 减肥期间米面食用指南：频率、技巧与真实案例 一、实操案例：两位减肥者的米面安排王女士的“中午碳水法”王女士曾用3个月减重26斤，她的秘诀是“米面放中午，早晚控碳水”。早餐她吃一个杂粮馒头配豆浆，午餐则大胆享用米饭或面条（但只吃八分...

### 不吃主食的减肥方法：科学周期与实操案例 一、方法解析：碳水“断舍离”的三种姿势温和派：用荞麦、燕麦等粗粮替代精米白面，保留适量碳水但降低热量。 激进派：完全戒断米面，依赖蛋白质（鸡胸肉、鱼类）和健康脂肪（牛油果、坚果）供能，7天...