### 跆拳道减肥时间表：从“小肚腩”到“马甲线”的科学蜕变 一、实操案例：两位学员的蜕变日记 王女士（35岁，办公室久坐族） 初始状态：体重68kg，腰围85cm，体能测试“爬楼梯3层气喘”。 训练方案：每周4次跆拳道课（每次60...