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### 快走减肥：男人的“甩肉”时间表与实战指南 案例引入：张先生（化名）是一位35岁的程序员，长期久坐导致体重飙升至85公斤。尝试跑步时膝盖疼痛难忍，转而选择每天下班快走45分钟，配合清淡饮食。3个月后，他惊喜地发现体重减轻了12斤，腰...