### 郑多燕减肥操：每天坚持多久才能“甩肉”成功？

一、真人案例：汗水与坚持的蜕变

王女士的“小红帽”逆袭

产后体重飙升的她，每天晚饭后雷打不动跳一节30分钟的郑多燕“小红帽”操（第一套全身运动）。起初气喘吁吁，但咬牙坚持6周后，腰围缩了8厘米，体重降了5公斤。“像剥洋葱一样，一层层瘦下来！”她笑着说。

上班族李先生的碎片化瘦身

工作繁忙的他，早晚各跳20分钟哑铃操（第二套），利用矿泉水瓶代替哑铃。3个月后，手臂线条紧实了，啤酒肚也悄悄“缩水”。“像拧毛巾一样，脂肪一点点被挤掉。”他这样形容。

二、科学拆解：时间×强度=效果

关键结论（附表格对比）：

注：单次运动需持续25分钟以上才能激活脂肪燃烧。

三、避坑指南：别让努力白费

“饿着跳”是大忌：空腹易头晕，饭后2小时再跳，像给身体“加油”后再“飙车”。

经期按下暂停键：休息几天，喝点红枣薏米粥，像给机器“保养”后再重启。

流汗≠效果：有人跳完“汗如雨下”，有人只是微热，但脂肪都在悄悄“蒸发”。

四、动作彩蛋：懒人必学3招

“甩拜拜肉”：双手握水瓶侧平举，像小鸟扑棱翅膀，坚持1分钟，手臂酸爽到“怀疑人生”。

“虐腹杀手”：垫上卷腹时，想象用肚脐去贴后背，慢起慢落，比快做更“要命”。

“提臀神技”：深蹲时臀部后坐，像要坐一把隐形的椅子，坚持一周，裤子会“抗议”变松！

最后叮嘱：减肥像煮粥，火候（时长）够了，食材（饮食）对了，才能熬出“好味道”。郑多燕操不是魔法，但坚持下来，镜子会给你惊喜的答案。