### 湿气拜拜，身材自来：科学排湿减肥指南

湿气像黏在身上的隐形胶水，让人浮肿虚胖、疲惫不堪。但别担心，只要用对方法，湿气会像融化的冰淇淋一样悄悄溜走！下面结合真实案例和科学建议，带你解锁排湿减肥的秘诀。

一、实操案例：两位“湿胖”人士的逆袭

王女士的“薏米奇迹”

长期久坐的王女士，体重卡在65kg纹丝不动，舌苔厚得像铺了层雪。她坚持每天早餐喝薏米红豆粥，晚餐用冬瓜海带汤替代油腻外卖，配合每晚30分钟快走。3个月后，腰围从85cm缩到76cm，体重减了8kg，连同事都问她“是不是偷偷打了瘦身针”。

李先生的“运动排汗法”

啤酒肚明显的李先生，尝试过各种减肥药都反弹。后来他每周3次游泳+周末龙舟式划船训练（模拟划船动作），饮食上戒掉冰啤酒，改用玉米须茶代水喝。6个月后，体脂率从28%降到20%，湿气重的“油光脸”也变得清爽。

二、排湿减肥核心四步曲

湿气是“黏腻的敌人”，需多管齐下才能击退。以下是科学验证的有效方法：