### 饥饿与燃脂：当身体按下"生存开关"时会发生什么？

案例一：张女士尝试"16+8轻断食"，每天只在8小时内进食。第一周她总在上午10点感到头晕手抖，但坚持到第10天时，神奇地发现"饿过劲儿"后反而精神焕发，腰围悄悄缩小了3厘米。

案例二：李先生在体检发现脂肪肝后，尝试每周2天只喝蔬菜汤。最初48小时他形容"像被抽干电池"，但第三周开始，镜子里松垮的肚腩竟有了隐约线条，体检报告显示肝脏脂肪含量下降15%。

能量消耗的"三重奏"

身体如同精密的保险箱，饥饿时会按固定顺序打开三层能量储备：

糖原银行（0-24小时）

就像钱包里的现金，肝脏储存的糖原最先被消耗，仅能维持半天左右。此时体重下降主要是水分流失，如同挤干海绵。

脂肪金库（24-72小时）

当血糖警报拉响，脂肪细胞开始"熔金铸币"，分解为酮体为大脑供能。此时呼吸会有淡淡苹果香（丙酮气味），腰腹脂肪像被慢火烘烤的黄油逐渐软化。

蛋白质典当行（72小时+）

极端情况下，肌肉如同典当祖传家具，被拆解成氨基酸维持生命。此时面颊凹陷、皮肤松弛，就像年久失修的老屋。

科学减肥周期表

黄金法则：像调节收音机般精准控饿

新手安全区：每日16小时断食（如晚6点-早10点），让身体每天体验4小时燃脂，像每天给脂肪"上闹钟"。

突破平台期：每月1-2次36小时断食（如周六晚餐后至周一早餐），如同给代谢"按下重启键"。

危险红线：连续72小时以上断食需医疗监护，避免变成"自我消耗的蜡烛"。

提醒：有位健身教练曾连续5天只喝水，虽然体脂秤数字漂亮，但复查时发现心肌酶升高——这提醒我们，脂肪燃烧的火候需要智慧把控。