### 平板支撑减肥指南：时间与效果的魔法公式

一、实操案例：两位普通人的蜕变之旅

王女士的坚持

一位久坐办公室的女士，体重68公斤，腰围85厘米。她每天坚持3分钟平板支撑（分3组完成），配合清淡饮食（减少精制碳水）。3个月后，腰围缩减至78厘米，体重下降6公斤，腹部线条若隐若现。

李先生的突破

体重216斤的男士，初期仅能坚持30秒平板支撑。他每天挑战2分钟（分4组），同时用糙米替代白米饭。31天后，体重降至194斤，腰围明显缩小，如同“泄了气的皮球”。

二、平板支撑的“瘦身时钟”⏳

三、为什么平板支撑能“烧脂肪”？

核心肌群的“隐形燃脂”

像腹横肌、臀肌这些“深层保镖”，一旦被激活，连睡觉时都在偷偷消耗热量。

姿势决定效率

❌错误：塌腰、撅臀——伤腰还白练。

✅正确：身体成直线，腹部像“钢板”——1分钟抵5分钟。

四、加速效果的“黄金搭档”

饮食口诀：

运动组合：

晨起：平板支撑+开合跳（唤醒代谢）

睡前：侧平板+拉伸（紧致侧腰）

五、给初学者的忠告

别硬撑：颤抖时就停下，质量＞时间。

耐心是钥匙：脂肪不是一天堆积的，也别指望一周消失。

“平板支撑像煮汤——火候到了，味道自然来。”坚持1个月，镜子会给你答案。