### 减肥平台期：何时出现？如何突破？

减肥就像一场马拉松，初期冲刺时体重“嗖嗖”往下掉，但某天突然发现：体重秤的数字像被施了定身术，运动照旧、饮食克制，却毫无进展——这就是让人又爱又恨的“平台期”。

一、平台期何时出现？

综合医学研究和案例，平台期出现时间因人而异，但普遍规律如下：

案例说明：

王女士（30岁，办公室职员）：减肥初期通过跑步+轻食，1个月瘦了5斤，但第6周起体重“卡”住不动。医生建议她增加力量训练，2周后突破平台期。

李先生（45岁，IT从业者）：低碳饮食3个月减重10斤后，体重停滞1个月。调整蛋白质摄入比例并尝试间歇性断食，最终打破僵局。

二、为什么会有平台期？

身体是一台精密的“节能机器”：

代谢适应：体重下降后，基础代谢率（BMR）降低，每天少消耗约13大卡/公斤肌肉。

激素博弈：瘦素（抑制食欲）水平下降，饥饿素（促食欲）上升，像“饿狼”般催促你多吃。

能量利用效率提高：身体像“抠门管家”，把每一口食物榨取到极致。

三、突破平台期的5把钥匙

饮食变奏曲

蛋白质加码：每餐增加1份鸡胸肉或豆腐，提高食物热效应。

碳水循环：每周安排1天高碳水日（如杂粮饭+红薯），欺骗代谢系统。

运动换花样

有氧+无氧：跑步30分钟后加20分钟哑铃训练，肌肉是“燃脂小锅炉”。

尝试新项目：游泳替代跑步，或加入HIIT（高强度间歇训练）。

睡眠与心态

黄金7小时：睡眠不足时，身体会“死守”脂肪。

记录围度：平台期可能是“塑形期”，腰围变细比体重下降更有意义。

欺骗餐策略

每月1次火锅或甜品日（控制量），刺激代谢“重启”。

专业支持

长期平台期（>2个月）建议咨询营养科，定制个性化方案。

四、记住：平台期是身体的“升级期”

就像游戏中的“加载界面”，表面静止，实则内在调整。坚持科学方法，终会迎来下一波“掉秤红利”！