### 科学减肥指南：像园丁浇灌植物一样精准补水

一、实操案例：两位减肥者的饮水对比

案例A（错误示范）

某女士为了快速减重，每天疯狂运动1小时却滴水不沾，结果运动后一次性灌下500ml冰水，导致胃痉挛送医。她的身体像干涸的沙漠突然遭遇洪水——不仅代谢紊乱，第二天体重反而上涨2斤。

案例B（科学示范）

另一位先生采用"少量多次"策略：晨跑前30分钟喝200ml温水，跑步时每15分钟抿50ml含电解质的水，运动后静坐10分钟再补充150ml淡盐水。他的身体如同被春雨滋润的土壤，三个月体脂率下降5%。

二、运动饮水时间表（黄金法则）