### 流食减肥法：科学运动与健康瘦身的黄金组合

一、实操案例：当流食遇上运动

王女士的“破平台期”实验

王女士在58kg平台期徘徊2个月后，尝试了5天流食减肥法（蔬果汁+无糖酸奶），体重降至55.3kg。她发现：流食期间身体虚弱，仅配合散步等轻度运动；复食后逐步加入瑜伽，反弹幅度小于1kg。

晨型人张先生的“液体上午”法

张先生采用“上午只喝流质”（豆浆/蔬菜汁），午餐正常进食，下午4点进行30分钟力量训练。3个月后体脂率下降5%，他总结：“流食空腹期+午后运动，脂肪燃烧效率更高”。

二、科学运动时间表：流食期的“动静平衡”

根据流食特性与身体供能规律，推荐以下运动安排：