### 每天跑步多久才能有效减肥？——科学指南与真实案例分享

一、跑步减肥的黄金法则

跑步是燃烧脂肪的“天然熔炉”，但想让它真正发挥作用，需遵循两个关键原则：

时间要足：单次跑步需持续30-40分钟以上，脂肪供能比例才会显著提升（从40分钟起可达总消耗的85%）。

频率要稳：每周至少跑5次，比健康跑者多2次，才能形成热量缺口。

举个栗子