## 例假后跑步减肥指南：黄金期与科学方法

一、何时开始跑步？因人而异的“身体信号”

根据医学建议，例假结束后恢复跑步的时间需结合个人体质和经期状态调整：

案例参考：

王女士（经期无不适）：例假结束第2天尝试慢跑30分钟，配速7分/公里，配合饮食控制，一周后体重下降1.2公斤。

李女士（经量多、易疲劳）：选择第4天开始快走20分钟，第6天转为慢跑，两周后体能明显提升。

二、减肥黄金期：抓住代谢“小高峰”

例假结束后7-14天是燃脂效率较高的阶段，雌激素水平上升带动新陈代谢加快，此时跑步消耗的热量可能比平时多20%左右。但需注意：

强度控制：心率保持在最大心率的60%-70%（计算公式：（220-年龄）×0.6）。

饮食搭配：增加蛋白质（如鸡蛋、鸡胸肉）和膳食纤维（燕麦、西兰花），避免高糖零食。

三、注意事项：别让跑步变“负担”

循序渐进：首周跑步时长不超过经期前的80%，避免突然加量引发不适。

观察身体信号：若出现头晕、异常出血，立即停止并就医。

卫生管理：跑步后及时更换内衣，避免潮湿环境滋生细菌。

小贴士：跑步后喝一杯温蜂蜜水，既能补充能量，还能缓解运动后的轻微疲劳感哦！