### 科学计算：步行多久能减掉1公斤脂肪？

想用步行甩掉1公斤脂肪？别急，我们先来算笔“热量账”。1公斤脂肪约等于7700大卡，而普通人步行1小时（约5公里）消耗的热量大约是体重（kg）×距离（km）×1.8。举个例子：

王女士（体重60kg）每天快走5公里，消耗60×5×1.8=540大卡，坚持14天就能消耗约7560大卡，接近1公斤脂肪的“价格”。

实操案例：两位普通人的步行减肥日记

人物体重每日步行计划坚持时间效果
张先生75kg快走1万步/天（约7公里）1个月减重1.2kg
李女士55kg坡度行走4公里/天6周减重0.8kg

关键点：

速度与坡度：像爬坡或加快步频，热量消耗能提升20%；

时间门槛：脂肪燃烧从30分钟后开始加速，建议单次步行≥40分钟；

科学公式：用消耗大卡=体重×距离×1.8估算进度，比如60kg的人走5公里≈540大卡。

懒人速查表：减1公斤要走多久？

体重每日5公里步行减1公斤所需天数
50kg消耗450大卡约17天
70kg消耗630大卡约12天

小贴士：别让步行变成“无效散步”！保持心率在120-150次/分钟，手臂摆动幅度加大，像竞走运动员那样“带风”走更高效。

最后记住：步行是温柔的坚持，搭配清淡饮食（少油少糖），你的身体会像春天的积雪一样悄然“融化”。