### 阳康后运动恢复指南：从“蜗居”到“轻舞飞扬”的科学计划

一、何时能动？——身体发出的信号比日历更可靠

王女士在抗原转阴后第5天尝试跑步，结果胸闷气短差点晕倒；而李先生耐心等待两周，从散步开始，如今已能轻松完成5公里慢跑。两者的区别在于：身体恢复需要时间，而非单纯以转阴为起点。

综合医学建议：

无基础疾病者：症状完全消失后至少观察7天，且日常活动无疲劳感，可逐步恢复运动（通常需2-3周）。

有心脑血管疾病或确诊心肌炎者：需严格遵医嘱，限制运动3-6个月。

二、实操案例：两位“阳康”的减肥之路

办公室林女士的“龟速进阶”

第1周：每天饭后散步10分钟，配合腹式呼吸（吸气时腹部鼓起如气球，呼气时缓慢“吹蜡烛”）。

第3周：加入靠墙静蹲（每次15秒，像“坐 invisible椅子”），逐渐增加至30秒。

第6周：快走+哑铃划船（用矿泉水瓶替代），体脂率下降3%。

健身达人张先生的“急刹车教训”

原计划两周恢复高强度训练，结果因过早举铁引发心悸，被迫休息1个月。医生提醒：免疫力像被掏空的银行账户，需缓慢“充值”。

三、运动恢复计划表：像升级打怪一样科学进阶

四、避坑指南——这些“雷区”千万别踩！

急于求成：像被饿久的胃突然暴食，身体会“抗议”！从原运动量的25%开始。

忽略信号：运动后持续疲劳、失眠？快按下暂停键。

节食+运动双管齐下：免疫力需要营养支撑，少吃多动=雪上加霜。

五、营养搭配：让减肥和恢复“双赢”

蛋白质优先：每餐掌心大小的瘦肉或半块豆腐，像给肌肉“缝补丁”。

维生素助攻：橙子+菠菜沙拉，维生素C和铁的组合像“免疫充电宝”。

记住：阳康后的身体像经历风暴的树苗，需要阳光（营养）和耐心（时间）才能重新茁壮。与其纠结“多久能瘦”，不如先回答“今天是否倾听身体的声音”？