### 减肥过渡期：一场与身体的温柔博弈

减肥像一场马拉松，而过渡期（平台期）则是途中那道看似跨不过的坎——体重秤上的数字突然“罢工”，腰围腿围也按下了暂停键。别急，这并非失败，而是身体在适应新节奏时的自我保护。

过渡期有多长？

根据科学研究和案例观察，平台期持续时间因人而异，短则3-5天，长则2个月甚至更久。比如：

王女士通过饮食调整+慢跑，前3周减重5斤，但第4周体重纹丝不动。她坚持调整运动方式（加入游泳），平台期仅持续10天便突破。

李先生因快速节食减肥，平台期提前到来且持续6周，后通过增加蛋白质摄入和力量训练才重启代谢。

突破平台期的“四把钥匙”

身体在说话，你要听懂

平台期像身体的“安全模式”——它正重新校准代谢平衡。此时若放弃，如同马拉松最后一公里退赛；若急躁，可能陷入“节食-暴食”的恶性循环。不妨把它看作塑形的黄金期：体重未变，但脂肪可能在悄悄转化为紧实的肌肉。

小贴士：

记录身体变化时，用软尺比体重秤更友好；

偶尔一顿“欺骗餐”能刺激代谢，但别变成“欺骗日”。

减肥没有万能公式，但坚持科学方法+灵活调整，平台期终会成为你健康塑形的垫脚石。

: 南通市体育局, 2021