### 尚赫减肥平台期：持续时间与突破秘籍大公开

一、平台期持续多久？

尚赫减肥的平台期因人而异，但根据案例和专家分析，通常分为以下情况：

案例：一位女士初始体重160斤，通过尚赫拔罐减肥，前两周减重8斤后进入平台期，持续5天未掉秤。经调整饮食结构（增加蛋白质、减少精制碳水），第6天体重继续下降。

二、突破平台期的4大妙招

饮食“变阵”

骗餐法：平台期第5天安排一顿高蛋白餐（如卤牛肉+蔬菜），欺骗身体重启代谢。

进食顺序：先喝汤→吃蔬菜→再吃肉和主食，减少热量吸收。

运动升级

有氧+力量结合：原仅拔罐的顾客，加入快走30分钟/天，平台期缩短至3天。

调整饮水量

每日饮水1800-2000ml，分次慢饮。一位男士因饮水不足卡在平台期，规律饮水后3天突破。

心理战术

小目标激励：如“本周减1斤”，达成后奖励非食物项目（如新运动手环）。

三、避坑指南

月经期：激素变化易致短暂平台，结束后会恢复掉秤。

压力管理：焦虑会延长平台期，可通过冥想缓解。

总结：平台期是身体适应的信号，像“减肥路上的中场休息”，调整策略后即可重启减重之旅。