### 每天坚持瑜伽多久能瘦？掌握这几点，脂肪燃烧快一倍

瑜伽就像一位温柔的雕刻师，用呼吸和体式一点点重塑身体线条。但很多人总在问：「到底练多久才能看到效果？」 答案藏在一位办公室女士的故事里——

实操案例：从「僵硬星人」到气质蜕变

某位30+的职场女士，最初连「下犬式」都做得颤颤巍巍，但她坚持每天清晨6点练习30分钟流瑜伽，3个月后腰围缩了5厘米，同事悄悄问她：「是不是换了健身教练？」其实她只是掌握了两个秘诀：晨起空腹练瑜伽+晚餐后做10分钟猫牛式。

瑜伽减肥时间表：科学规划效率翻倍

不同时间段练习，效果大不相同。参考最新研究，整理成表格更直观：