### 断食减肥遇到平台期？别慌！这是身体的“中场休息”

一、平台期：减肥路上的“隐形减速带”

王女士坚持16+8轻断食3个月，体重从75kg降到68kg后突然“卡住”了。她每天盯着体重秤，像看股票大盘一样焦虑——数字纹丝不动，甚至偶尔反弹。其实，平台期是身体的自我保护机制，就像手机电量降到20%自动开启省电模式。研究显示，当体重下降约5%时，基础代谢率会降低15%，这是进化留给我们的“生存保险”。

二、断食平台期多久？因人而异

| 影响因素 | 平台期时长参考 | 典型案例 |

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| 大基数（BMI≥28）| 1-2周 | 李先生初始体重90kg，首月减8kg后停滞10天 |

| 小基数（BMI<24）| 2-4周 | 张女士体重58kg时，平台期持续3周 |

| 代谢适应能力 | 可缩短50% | 坚持力量训练者突破更快 |

三、破局秘籍：给身体“换挡”

饮食变奏曲

轻断食升级版：尝试从16+8切换到5:2模式（每周2天摄入500-600kcal），像重置手机系统一样重启代谢。

欺骗餐策略：每周安排1次“快乐餐”（如增加300kcal碳水），骗过身体的“饥荒警报”。

运动组合拳

有氧+力量：把匀速跑步换成“快走1分钟+冲刺30秒”的HIIT，就像给发动机突然踩油门。

碎片化运动：上班时每半小时起身做10个深蹲，日积月累多消耗200kcal。

睡眠与心态

熬夜会让人像饿狼般渴望高热量食物。保证7小时睡眠，皮质醇水平降低30%，脂肪燃烧效率更高。

四、避坑指南

❌ 不要极端节食（可能触发“溜溜球效应”）

✅ 记录三维变化（腰围减2cm比体重降1kg更有意义）