### 哥本哈根减肥法7天攻略：短期速效的“双刃剑”

（附实操案例+13天完整食谱表）

一、7天速效案例：王女士的“过山车式”体验

王女士，一位长期与体重较劲的上班族，曾尝试哥本哈根减肥法。前3天，她像“被抽干水分的海绵”，体重直降3斤，腰围明显收紧；但第4天起，头晕、乏力如影随形，甚至开会时眼前发黑。13天后，她虽减重8斤，但恢复饮食两周内反弹6斤。她的总结：“像一场饥饿游戏，赢了体重，输了精力。”

二、哥本哈根减肥法原理

通过极低热量（600-800大卡/天）和高蛋白低碳水的饮食组合，强迫身体燃烧脂肪。但代价是：肌肉流失、代谢下降，如同“拆东墙补西墙”。

三、7天核心食谱（简化版）

天数早餐午餐晚餐
1黑咖啡+1块糖2个煮蛋+西红柿+水煮菠菜200g牛排+生菜沙拉
2黑咖啡+1块糖200g低脂火腿+200g酸奶200g牛排+生菜沙拉
3黑咖啡+糖+1片面包2个煮蛋+1片火腿+生菜沙拉水煮芹菜+西红柿+1个苹果
4黑咖啡+糖+面包橙汁200ml+酸奶200g1个煮蛋+胡萝卜+白干酪200g
5胡萝卜拌柠檬汁200g鳕鱼（柠檬水+黄油）200g牛排+生菜+西芹
6黑咖啡+糖+面包2个煮蛋+胡萝卜250g鸡肉+生菜沙拉
7茶（无糖）禁食（仅喝水）200g羊肉+1个苹果

注：蔬菜不限量，但需避免油盐；若中途破戒需间隔3-6个月再尝试。

四、能瘦多久？反弹风险预警

短期效果：7天平均减3-5斤，13天最多10斤（水分+肌肉为主）。

反弹率：约90%！因代谢受损后，身体会“报复性囤脂”。

健康代价：脱发、姨妈出走、甚至晕厥（如案例中的王女士）。

五、人类友好版建议

替代方案：用“温和低碳水+运动”代替极端节食，像“慢火炖汤”更持久。

心理建设：饥饿感像“潮汐”，熬过前3天会减轻，但别硬扛头晕。

补救措施：结束后逐步增加碳水，如每天加半碗糙米，避免体重“触底反弹”。

总结：哥本哈根像“减肥界的闪电战”，速胜但难守。若非要尝试，请备好维生素片和急救巧克力——毕竟，健康才是最美的曲线。

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