### 四周减肥打卡：一场与脂肪的「断舍离」之旅

案例引入：

王女士曾因工作压力暴饮暴食，体重一度飙升至140斤。去年夏天，她尝试了四周减肥打卡，每天记录饮食和运动，最终减重18斤，腰围缩小10厘米。她说："像拆快递一样，每天撕掉一页打卡表，脂肪也跟着一层层剥落。"

为什么是四周？

科学研究表明，人体代谢周期约为28天。前两周是"脂肪清算期"，后两周进入"代谢重塑期"。就像手机系统升级，身体也需要21天养成习惯，再用7天巩固成果。

四周减肥计划表

关键技巧：让打卡像发朋友圈一样简单

视觉化记录：用不同颜色标注打卡表——绿色代表完成，红色是偷吃的火锅，像记账本一样直观。

微习惯策略：李先生的秘诀是"每天只做1个俯卧撑"，结果常常超额完成，最终坚持了30天。

社交监督：文中提到的00后闺蜜组队打卡，互相夸"你今天好厉害"，比减肥药更管用。

小贴士：

"别把减肥当任务，像养绿植一样对待身体——每天浇点水（运动），晒晒太阳（早睡），它自然枝繁叶茂。"

（数据来源：营养师四周减脂方案 + 代谢提升实验）