### 饭后减肥的黄金时间：科学把握“燃脂窗口期”

一、实操案例：两位普通人的减脂故事

王女士的“散步奇迹”

一位办公室白领王女士，长期久坐导致腰腹赘肉堆积。她尝试晚餐后30分钟快走40分钟，配合清淡饮食，3个月后腰围减少8厘米。她笑称：“把小区花园当跑道，连邻居家的狗都成了我的‘陪练’。”

李先生的“篮球时间表”

热爱运动的李先生曾因饭后立刻打球导致胃痛，后改为午餐后2小时进行篮球训练，晚餐后1小时跳绳。半年内体脂率从25%降至18%，他总结：“像等咖啡凉一样等消化，运动效果更香。”

二、饭后运动时间表：按强度精准匹配