### 染发后头皮清洁时间指南

根据专业建议，染发后需等待 48-72小时 再彻底清洁头皮。染发剂中的化学成分（如对苯二胺）需与头发角蛋白充分结合，过早清洗会导致褪色、刺激头皮甚至过敏。以下是注意事项：

水温控制：用温水（非热水）冲洗，避免毛鳞片过度张开。

洗发产品：选择温和无硅油洗发水，含何首乌、生姜等成分可修复损伤。

过敏风险：染前需做皮肤测试，发际线涂抹凡士林隔离染剂。

辟谷减肥误区与科学替代方案

案例引入

王女士尝试辟谷7天，仅喝水，结果头晕乏力送医，诊断为低血糖。

李先生轻断食3个月（每周2天低热量），减重8公斤且体检指标改善。

辟谷的真相（表格对比）

项目传统辟谷科学轻断食
持续时间数天至数十天（极端）每周1-2天，长期可持续
热量摄入接近0（仅水/少量果蔬）女性500kcal/男性600kcal
风险脏器损伤、肌肉流失需专业指导，避免营养不良
适用人群健康成年人（非老幼孕）大多数健康人群

专业建议

替代方案：采用“5:2轻断食”（5天正常饮食+2天低热量），搭配慢跑或瑜伽。

营养搭配：断食日推荐食谱（见下表）：

餐次食物组合热量
早餐水煮蛋1枚+脱脂牛奶200ml~200kcal
午餐蔬菜200g+杂粮饭50g~150kcal
晚餐鸡胸肉50g+西兰花100g~150kcal

警示：糖尿病、肝肾功能异常者严禁盲目辟谷。

结语

染发与减肥均需科学对待：头皮清洁需耐心等待72小时，而减肥应选择可持续的轻断食而非极端辟谷。健康是一场马拉松，而非短跑冲刺。