### 每天3个黄金动作，脂肪燃烧效率翻倍！附真实案例与科学时间表

一、实操案例：从“沙发土豆”到“轻盈飞燕”

王女士的蜕变：

一位35岁的职场妈妈，产后体重滞留严重，尝试过各种节食法均反弹。后来她每天早晨空腹做死虫式+高抬腿跑（后文详解），配合晚餐后散步，3个月腰围减少12cm，体脂率下降5%。她说：“像拆快递一样，每天拆掉一点脂肪包装！”

李先生的逆袭：

程序员李先生因久坐肚腩明显，开始利用午休时间做坐姿转体卷腹+凳上臂屈伸（办公室友好动作），坚持6周后，衬衫纽扣不再“紧绷抗议”，同事笑称他“从企鹅变猎豹”。

二、脂肪燃烧的“时间密码”