### 饭后运动的黄金时间：科学燃脂指南

案例引入：

王女士曾坚持每天饭后立刻跳操，结果常胃胀难受，体重却纹丝不动；李先生在晚餐后1小时慢跑，配合饮食调整，3个月甩掉12斤——差距就在运动时机的把握上。

一、饭后运动的“红绿灯”法则

就像红绿灯指挥交通，身体消化也有自己的节奏：

红灯（饭后0-30分钟）：肠胃正“加班”消化，此时运动如同在堵车时猛踩油门，易引发胃下垂、呕吐。

黄灯（30分钟-2小时）：可逐步启动，但需匹配运动强度（见下表）。

绿灯（2小时后）：消化基本完成，适合高强度燃脂。

黄金时间对照表：

| 运动强度 | 推荐开始时间 | 适合项目 | 燃脂效率 |

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| 轻度 | 饭后30分钟 | 散步、广场舞 |