### 快速减肥：运动多久见效？科学瘦身技巧分享

一、运动多久能见效？

减肥效果因人而异，但科学数据显示：

4-6周：体重基数较大者（如BMI≥28）通过有氧运动（快走、游泳）可能看到体重下降。

2-3个月：多数人通过规律运动（每周150分钟中等强度）和饮食控制，可减重5-10斤，体型明显收紧。

1个月内：高强度间歇训练（HIIT）结合饮食调整，可能实现局部塑形和快速燃脂。

举个栗子