### 揭秘减肥平台期：身体与意志的拉锯战

一、平台期何时到来？

减肥就像一场马拉松，初期冲刺时体重“哗哗”掉，但跑到某个节点，身体突然按下暂停键——这就是平台期。综合科学研究和临床案例，平台期通常出现在减肥的2-3个月后，但个体差异极大：

短则1-2周：如一位坚持跑步的女士，第6周时体重卡在58公斤纹丝不动；

长则数月：某男士通过低碳饮食减重10公斤后，连续8周体重波动不超过0.5公斤。

二、为什么身体要“罢工”？

平台期是身体的智慧防御：当它发现“热量饥荒”持续时，会降低代谢、收紧能量支出，像精打细算的管家。例如：

代谢下降：每减1公斤肌肉，每日少消耗13大卡；

水分博弈：高盐饮食或生理期可能让体重“假性停滞”。

三、破局案例：从“卡壳”到突破

案例1：运动达人王女士

困境：每天跑步5公里+水煮菜，3个月后体重卡在65公斤；

破局：改做HIIT+哑铃训练，蛋白质增至每餐1掌心大小，2周后腰围缩了3cm。

案例2：上班族李先生

困境：低碳饮食减了8公斤后，体重“钉死”在72公斤；

破局：每周安排一顿杂粮饭+清蒸鱼，睡眠从5小时延长到7小时，1个月后体重重启下降。

四、科学突破指南（附表格）

五、记住：平台期是身体的“重启键”

它提醒你：旧的模式已失效，新的平衡待建立。就像种子破土前总有一段沉默，坚持调整策略，体重终会再次“破冰”。

（注：所有案例均基于公开研究，不涉及真实姓名。）