### 运动前热身指南：科学激活身体，让减肥事半功倍

一、热身实操案例：两位减肥者的对比

王女士的教训：急于减肥的她，跳过热身直接跑步，结果第二天膝盖酸痛，被迫休息一周。

李先生的成功：每次健身前花10分钟做动态拉伸和慢跑，半年减重15斤且无运动损伤。

二、热身怎么做？分阶段拆解

提升心率（3-5分钟）

像唤醒沉睡的引擎，通过慢跑、开合跳或跳绳让心跳逐渐加速，身体微微发热即可。

小技巧：冬季可延长至8分钟，避免肌肉“冷启动”。

动态拉伸（5-8分钟）

腿部：弓步压腿（像拉弓射箭，前腿90度，后腿蹬直）。

肩背：手臂绕环（想象画彩虹，前后各10次）。

核心：爬虫伸展（双手爬行至平板位，再收回）。

关节激活（2-3分钟）

踝关节绕圈、膝关节屈伸，像给生锈的齿轮滴润滑油。

三、热身时间揭秘

四、减肥必看：热身的隐藏价值

燃脂效率+30%：热身后的有氧运动直接燃烧脂肪，而非先消耗糖原。

避免“假减肥”：不热身易导致肌肉代偿，体重下降但体脂率不变。

五、一句话总结

“热身是身体写给运动的邀请函，签好名再赴约，才能宾主尽欢。”