### 饭后站立：比运动7天更有效的“隐形减肥术”

实操案例：两位上班族的对比实验

王女士：每天饭后瘫坐刷手机，半年后腰围增长5厘米，体检发现轻度脂肪肝。

李女士：坚持饭后靠墙站立20分钟，3个月后腰围减少4厘米，体脂率下降2%，连同事都问她“是不是瘦了”。

为什么站着就能瘦？

科学研究发现，饭后站立时，身体为保持平衡会调动核心肌群，每分钟比坐着多消耗 0.16千卡。看似微小，但若每天坚持30分钟，一年可减少 1.6公斤脂肪堆积——相当于少吃73块巧克力蛋糕！

黄金时间表：站多久最有效？

小技巧：靠墙站“5点贴壁法”

后脑勺轻贴墙，下巴微收；

肩胛骨向后夹紧；

臀部肌肉发力夹紧；

小腿肚贴墙；

脚后跟并拢。

专家提醒：别指望“一站解千愁”

虽然站立能辅助减肥，但若饭后立刻剧烈运动（如跑步），反而可能引发胃下垂。最佳组合：站立20分钟+散步10分钟，搭配低糖饮食，效果堪比每周3次健身房。

试试今晚就开始？ 从5分钟起步，慢慢延长。毕竟，站着刷剧也能瘦，何乐而不为？