### 科学瘦身时刻表：跟着生物钟燃脂，效率翻倍！

案例一：晨型人张女士的逆袭

张女士曾因久坐办公腰围渐长，尝试夜跑却总因加班中断。后来她将闹钟调早30分钟，7:20准时在小区快走，配合一杯黑咖啡提升代谢。三个月后，她的体脂率下降5%，晨间运动让她整天精神抖擞，连同事都夸她"像被充了电"。

案例二：晚归族李先生的蜕变

李先生是典型的"996"上班族，晚餐后总犯困。营养师建议他将19:30-20:00设为"黄金运动档"，用20分钟哑铃训练+10分钟跳绳替代沙发时间。坚持两个月后，他的啤酒肚明显收紧，睡眠质量反而提升——原来适度运动才是最好的"助眠剂"。