### 运动后黄金进食时间：科学搭配让减肥事半功倍

案例故事：两位健身者的不同选择

王女士：每次跑步后不敢进食，饿到睡前暴饮暴食，体重不降反升。

李先生：遵循“30-60分钟黄金法则”，搭配香蕉和鸡胸肉，3个月体脂率下降5%。

为什么运动后必须吃？

运动时肌肉像被拧干的毛巾，急需营养修复。若错过黄金窗口期（运动后30-60分钟），身体会进入“饥荒模式”，反而囤积脂肪。

科学进食指南（附表格）

时间推荐食物作用
0-30分钟运动饮料、酸奶（低糖）快速补糖+电解质，激活肌肉修复
30-60分钟香蕉+鸡蛋/燕麦+鸡胸肉碳水+蛋白3:1，加速燃脂
1小时后全麦面包+蔬菜沙拉稳定血糖，避免脂肪堆积

避雷清单：