### 平板支撑减肥：时间与科学的博弈战

一、实操案例：当「坚持」遇上「脂肪」

王先生（216斤→194斤）：每天坚持2分钟平板支撑，配合低卡饮食，1个月减重22斤。他的腰围如泄气皮球般缩小，但医生指出——饮食控制才是关键，平板支撑更像「辅助功臣」。

李女士（办公室久坐族）：每天3组平板支撑（每组1分钟），搭配跳绳，3个月后腹部线条如刀刻，体脂率下降5%。她的秘诀是：「像打卡咖啡一样打卡平板撑，但别指望它单打独斗。」

二、科学时间表：多久才够？