### 断碳水减肥：肚子上的赘肉多久能消失？且听两个真实案例

案例一：王女士的“速成噩梦”

王女士曾尝试极端断碳法——连续两周不吃一粒米，早餐啃黄瓜，午餐水煮鸡胸肉，晚餐只喝海带汤。第3天体重掉了2斤，腰围缩了1厘米，她欣喜若狂。然而第10天，她头晕手抖，半夜偷吃半袋面包，反弹速度比减肥还快。最终，她的腰围比减肥前还粗了3厘米。

案例二：李先生的“科学游击战”

李先生采用改良版碳循环法：

高碳日（每周2天）：早餐燕麦+鸡蛋，午餐糙米饭+清蒸鱼

低碳日（每周5天）：早餐希腊酸奶+坚果，午餐西蓝花炒牛肉

断碳水减肚子的真相表

肚子赘肉的“三阶攻克法”

闪电期（1-2周）

像拧湿毛巾般快速脱水，腰围短暂缩小

但稍不留意就会像弹簧反弹

攻坚期（1-3个月）

脂肪如顽固老胶水，需有氧运动+适量碳水（每天至少130g）慢慢溶解

维稳期（6个月+）

把身体调成“燃脂小火炉”，每周2次欺骗餐反而能保持代谢

营养师悄悄话

那些号称“7天瘦腰5寸”的攻略，就像用吸管喝奶茶——吸到底才发现都是冰块。真正持久的瘦腰，需要把碳水当成油门而非刹车：

优质碳水红榜：红薯（每100g仅86大卡）、黑豆（蛋白质是米饭的3倍）

死亡碳水黑榜：果汁（隐形糖炸弹）、白粥（升糖速度堪比可乐）

记住：你的腰不是敌人，而是需要谈判的合作伙伴。与其断碳对抗，不如学会用温柔说服它。