经期科学运动减肥指南：温柔燃脂，高效塑形

经期是女性身体的特殊阶段，但巧妙利用这段“瘦身福利期”，不仅能缓解不适，还能让减肥事半功倍。下面结合科学建议和实操案例，教你如何安全高效地运动瘦身。

一、经期运动实操案例：王女士的“温柔燃脂法”

王女士（化名）长期被经期水肿困扰，尝试剧烈运动反而加重痛经。后来她调整策略：

第1-3天：每天15分钟“猫式瑜伽”（如推荐的舒缓动作），配合热敷腹部，经血排出更顺畅。

第4-5天：改为30分钟散步+10分钟拉伸，体重反而下降1.2公斤（水分和脂肪同步消耗）。

黄金周（经后7天）：加入慢跑和游泳，腰围缩小3厘米。

她的心得：“经期像对待玻璃器皿，轻拿轻放，反而收获惊喜。”

二、经期运动科学安排表

注意：避免仰卧起坐、跳高等腹部加压运动，防止经血逆流或感染。

三、运动外的加分项：饮食与作息

饮食：多吃菠菜、燕麦（富含镁和纤维），减少盐分摄入，对抗水肿。

睡眠：保证7小时睡眠，褪黑素分泌助燃脂。

心态：经期情绪像“过山车”，可通过冥想稳定皮质醇水平，避免暴食。

四、常见误区

误区1：“经期狂运动瘦更快” → 实则可能引发贫血或闭经。

误区2：“经期不能动” → 适度运动反而缓解痛经。

记住：经期减肥像煮粥，火候太小不熟，太大糊锅，温火慢炖才最香。