### 单杠瘦身指南：从“挂面”到“钢铁侠”的逆袭之路

一、实操案例：当单杠遇见普通人

王女士的“悬垂奇迹”

一位产后妈妈通过每天3组悬垂举腿（每组15秒起步，逐步增至1分钟），配合低糖饮食，3个月腰围缩小8厘米。她说：“像晾衣服一样把自己挂在单杠上，脂肪居然‘滴答滴答’融化了！”

李先生的“引体向上进化论”

从最初“挣扎如溺水”到轻松完成10个标准引体向上，他用6个月甩掉12公斤脂肪。秘诀是：“把单杠当成长高的魔法棒——每次拉伸都想象脊椎在欢呼。”

二、单杠减肥时间表（科学版）