### 从120斤瘦下来需要多久？——像种花一样等待身体绽放

想象一下，减肥就像培育一株月季：浇太多水会烂根（节食反弹），阳光不足会徒长（只做有氧掉肌肉），唯有耐心调配土壤（饮食）和修剪枝叶（运动），才能在3-6个月后迎来花期。

一、真实案例：两位普通人的减重时间轴

办公室林女士（32岁/身高160cm）

方法：每天跳30分钟刘畊宏操+晚餐替换为蔬菜沙拉

进度：第1个月瘦5斤（水分为主），第3个月开始每周稳定掉0.8斤，5个月后从120斤→98斤

程序员张先生（28岁/身高175cm）

方法：午休快走1万步+戒掉奶茶

瓶颈：第2个月卡在112斤，加入哑铃训练后突破，4个月达成110斤目标

二、科学时间表：不同减重速度对比

注：世界卫生组织建议每周减重不超过1公斤，快速减肥可能导致代谢损伤（参考某综艺选手赛后反弹率超80%的案例）

三、懒人也能坚持的「3+2」秘诀