### 玉米减肥实操指南：这样煮才正确，营养又健康

案例引入：

王女士曾因减肥尝试过各种极端饮食法，结果总是饿得头晕眼花还反弹。后来她发现，用玉米替代部分主食后，不仅饱腹感强，体重还稳步下降——秘诀就在于科学煮玉米。另一位上班族李先生则分享，每天午餐吃半根水煮玉米搭配鸡胸肉，一个月轻松减了5斤，小肚子明显平坦了。

一、玉米减肥的黄金原理

低热量高纤维：每100克玉米仅25大卡，膳食纤维含量是米饭的4-10倍，像“肠道扫帚”一样刮走油脂。

双重饱腹：纤维遇水膨胀，能欺骗大脑减少食欲，一根玉米扛饿4小时。

排水消肿：玉米须煮水喝，堪比天然利尿剂，专克水肿型肥胖。

二、零失败煮玉米法（附时间表）

⚠️关键点：

减肥选甜玉米！糯玉米淀粉含量高，升糖快（甜玉米热量低30%）。

煮玉米的水别倒！加柠檬片当消肿茶喝，热量几乎为零。

三、减肥搭配方案（像营养师一样吃）

早餐：半根玉米+无糖豆浆+水煮蛋，像给身体注入“温和燃料”，整天不馋零食。