### 空腹运动与低血糖：一把双刃剑

清晨的公园里，一位身着运动服的女士正慢跑，突然脚步踉跄、面色苍白——这是典型的空腹运动引发的低血糖反应。而另一边，一位先生坚持早餐前快走三个月，体脂率下降了5%，却未出现不适。为何结果截然不同？

空腹运动的科学真相

空腹运动如同一场“能量博弈”：

风险：空腹时血糖偏低，剧烈运动可能引发头晕、手抖甚至晕厥。尤其糖尿病患者或长期节食者风险更高。

优势：低强度空腹运动（如慢跑、瑜伽）能提升33%的脂肪消耗效率，堪称“减脂加速器”。

实操建议：

✅ 适合人群：健康人群、无慢性病者

⚠️ 禁忌人群：糖尿病患者、心脑血管患者、长期低碳饮食者