### 饭后运动黄金时间表：科学燃脂的“时差战”

想要饭后运动既高效又健康？关键在于掌握“时差”——让消化与燃脂完美错峰。就像交响乐指挥家调配乐器，你的身体也需要精准的时间管理。下面这份攻略，结合科学研究和真实案例，助你轻松驾驭饭后运动的黄金时段。

一、实操案例：两位减肥者的“时差实验”

王女士的“饭后散步法”

每天晚餐后30分钟，她雷打不动地快走40分钟，配合手臂摆动（类似竞走）。一个月后腰围减少5厘米，体脂率下降2%。她的秘诀是：轻度运动+晚餐七分饱，既避免胃下垂又加速糖分代谢。

张先生的“高强度间歇训练”

作为健身爱好者，他选择午餐后2小时进行HIIT（如30秒波比跳+30秒休息，循环10组）。两个月内肌肉量增加3公斤，内脏脂肪等级从8降到5。他的经验是：高强度运动必须等胃部“清场”，否则易引发岔气。

二、饭后运动时间表：按强度“对号入座”