### 维生素B2和B6：减肥路上的“加速器”还是“安慰剂”？

案例故事：

王女士的困惑：35岁的王女士坚持运动3个月，体重却像蜗牛爬坡般纹丝不动。朋友推荐她补充维生素B2和B6，声称能“燃脂提速”。她半信半疑尝试了1个月，体重仅下降0.5公斤，最终在营养师指导下调整饮食结构，才迎来突破。

李先生的经验：长期熬夜加班的李先生，体检发现维生素B族缺乏，补充B2、B6后配合规律作息，体脂率逐渐下降。但他坦言：“光靠维生素？不如说是我戒掉宵夜的功劳。”

科学视角：维生素B2和B6的减肥真相

代谢助推器，非“魔法药丸”

B2像脂肪的“搬运工”，帮助将其转化为能量而非囤积。

B6则是酶的“催化剂”，促进食物分解。但若饮食过量，它们也无力回天。

长期服用？需谨慎权衡

安全剂量：B2每日1.1-1.3毫克，B6每日1.3-1.7毫克。过量可能导致神经损伤或尿酸升高。

效果时限：若因缺乏导致代谢迟缓，补充后1-3个月可能见效；若无缺乏，效果微乎其微。

实操建议：如何科学搭配维生素与减肥计划

关键行动具体做法维生素B2/B6的作用
饮食控制减少精制碳水，增加瘦肉、绿叶蔬菜天然补充B2（瘦肉）、B6（香蕉）
运动强化每周150分钟有氧+2次力量训练B6缓解疲劳，提升运动耐力
补充剂使用缺乏时按医嘱补充，避免长期超量短期辅助代谢，非长期依赖

总结：减肥没有“捷径维生素”

维生素B2和B6如同汽车润滑油，能让代谢引擎更顺滑，但若油箱（饮食）爆满或发动机（运动）熄火，再好的润滑也徒劳。建议：先检测是否缺乏，再结合饮食运动，给身体3-6个月科学调整期。

“减肥是场马拉松，维生素只是跑鞋里的缓冲垫——舒服些，但跑多远还得看双腿。”