### 科学骑行减肥指南：用两个轮子“骑”走脂肪

一、案例见证：普通人的骑行蜕变

王女士的“通勤减肥法”

一位办公室白领将通勤工具改为自行车，每天往返骑行60分钟（中等速度），配合清淡饮食。3个月后腰围减少8厘米，体脂率下降5%。她笑称：“堵车时间变成了瘦身黄金期。”

李先生的“周末挑战”

体重超标的他每周六清晨骑行2小时山地车（间歇变速法），其他日子保持40分钟匀速骑行。半年后成功减重15公斤，医生惊叹他的脂肪肝指标回归正常。

二、关键时长：脂肪燃烧的“密码锁”

科学研究表明，骑行减肥需突破“30分钟临界点”（前30分钟主要消耗糖原，30分钟后脂肪供能比例升至50%以上）。推荐时长如下：