### 饭后运动黄金时间表：科学甩肉不伤身

想象一下，刚放下碗筷就冲向跑步机，结果胃里翻江倒海——这不是减肥，是"自虐"！其实，饭后运动就像煮一锅好汤，火候和时间缺一不可。下面结合真实案例和科学建议，为你揭开饭后运动的正确打开方式。

一、真实案例：两位减肥者的分水岭

王女士的教训：某次聚餐后立即跳减肥操，结果引发胃痉挛送医。医生告诉她："饱腹运动就像让胃袋当蹦床，迟早出问题。"

李先生的经验：坚持晚餐后1小时快走+拉伸，3个月腰围减少8厘米。他笑称："给消化系统留足‘加班费’，脂肪才会乖乖燃烧。"

二、运动时间对照表（根据强度分级）