### 减肥路上，蛋白粉何时该“功成身退”？

案例故事：

王女士：35岁，产后体重超标，通过“高蛋白饮食+力量训练”减重。前3个月每天补充2次蛋白粉，体重下降28斤后，逐渐用鸡胸肉、鸡蛋替代蛋白粉，目前维持期仅运动后偶尔补充。

李先生：健身爱好者，减脂期每天训练后喝1勺蛋白粉，持续6个月后体检显示肾功能轻微异常，医生建议停用2个月，改为天然蛋白饮食。

蛋白粉的“角色”与“谢幕时间”

蛋白粉像减肥期的“临时外援”，但绝非终身伴侣。它的停用时机取决于减肥阶段、饮食结构、身体反馈：

减肥阶段蛋白粉作用建议停用时机替代方案
快速减重期抑制饥饿、保护肌肉3-4个月后体重稳定时瘦肉、鱼类、豆制品
平台期/维持期运动后快速补蛋白饮食蛋白达标即可停鸡蛋、牛奶、希腊酸奶
长期健康管理偶尔补充缺口每3-6个月停用2-3个月天然食物为主

关键信号：身体在“抗议”时

尿液泡沫增多、消化不良？可能是肾脏在喊“累”。

体重稳定且三餐能吃够蛋白质（如每天吃够200克鸡胸肉+2个鸡蛋），蛋白粉便可退场。

像调理花园一样管理蛋白粉

想象身体是一座花园：蛋白粉是“速效肥料”，短期催花（增肌减脂），但长期需靠“有机堆肥”（天然食物）滋养土壤（健康代谢）。适时轮作，才能生机勃勃。

最后提醒：

肝肾功能异常者需医生指导。

停用后，用豆腐、藜麦等植物蛋白填补空白，避免营养“断崖”。