### 久坐族的科学减脂指南：从“办公椅”到“小蛮腰”的逆袭之路

一、久坐族的减脂时间表：脂肪何时开始燃烧？

就像春天的种子不会一夜发芽，脂肪的燃烧也需要时间。综合医学研究显示：

前3-7天：身体先“脱水”，体重秤的数字下降可能是水分流失的假象。

7-21天：脂肪细胞逐渐“崩溃”，运动时开始调用脂肪供能，腰围悄悄缩小。

21天后：进入高效燃脂期，坚持运动者每月可减2-4公斤（安全范围）。

举个栗子