### 21天减肥法效果揭秘：瘦身“闪电战”能甩多少肉？

一、真实案例：普通人的蜕变之旅

王女士的“轻断食”挑战

初始体重150斤的办公室白领，严格执行21天减肥法：前3天仅靠蔬菜汁“清肠”，中间8天顿顿水煮菜配苹果，最后10天恢复六成饱饮食。21天后，她像被抽走了一袋大米般甩掉12斤，腰围缩了8厘米，连同事都惊呼“换了个人”。

李先生“摸鱼式”尝试

同样130斤的程序员，却在蔬果期偷吃炸鸡、复食期报复性进食，最终只减了6斤，还因营养不良差点晕倒在健身房。这印证了减肥界铁律：三分靠方法，七分靠自律。

二、21天能瘦多少？数据说话

| 初始体重类型 | 严格执行效果 | 摸鱼执行效果 | 关键影响因素 |

|--------------|--------------|--------------|--------------|

| 大基数(>160斤) | 10-15斤 | 5-8斤 | 代谢率、饮食控制 |

| 中等基数(130-160斤) | 8-12斤 | 3-5斤 | 运动强度、水分摄入 |

| 小基数(<130斤) | 5-8斤 | 1-3斤 | 肌肉量、遗传因素 |

三、效果能维持多久？警惕“过山车”反弹

短期效果：前3天掉的体重60%是水分，真正脂肪燃烧从第7天开始。

长期保持：案例显示，21天后若不控制饮食，60%的人会在2个月内反弹。建议过渡到“5:2轻断食”（每周2天低热量）维持成果。

四、科学建议：别让减肥变伤身

饮食红绿灯